trening1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Plecy Martwy ciąg 2x Podciąganie 2x Barki Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia chwytem szerokim 3x Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic modlitewnik 2x Brzuch Abs2 Trening2 Klatka Wyciskanie skos hantlami 2x Rozpietki plasko 1x Plecy Wiosłowanie [...]
[...] do tej pory trenowalem raczej nieregularnie, bez okreslonego planu treningowego ok. 2 miesiecy (cwiczenia ze sztangielkami na miesnie ramion, przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- chodzi o [...]
[...] -wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -Wyciskanie hantla za głowy 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc 3x8-10p -pompki w podporze tyłem 3x15p Środa-WOLNE Czwartek -przysiady ze sztangą 4x8-10p -wspięcie na palcach ze sztangą 4x15p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p Piątek Barki: [...]
[...] postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenie czy coś w tym stylu żeby na lato móc się JAKOŚ pokazać na plaży i tu nasuwa się moje pytanie a raczej prośba o ułożenie treningu (pompki brzuszki czy cos w tym stylu ) żeby spalić tłuszcz głownie z brzucha ,chciałem zacząc 6wadera jednak przeczytalem gdzies ze nie jest ona polecana dla ludzi tłustych [...]
witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć jednym hantlem w domu na spokojnie, chciałbym abyście ocenili te ćwiczenia: mój wzrost to 182, waga 65k wiek 15lat 1-pompki 12powtórzeń 2serie 2-unoszenie hantla w pozycji stojącej 2serie po 10powtórzeń (7kg) 3-plecy( nie wiem jak to nazwać ale pozycja półleżąca chyba) 2serie po 10powtórzeń (8,5kg) 4-biceps [...]
Płeć M Wiek 32 Waga 76 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy splita lipa nic nie dał ;p [...]
Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]
[...] mecz (co o takim treningu myslicie? Czegos za malo, za duzo?? tr.silownia: klata(24kg) 10serii po 10(10x10) ciezarki(5kg) 6serii po 20(6x20) brzuszki 10serii po 20(10x10) pompki 4serie po 8(4x8) trening-trening w klubie(pilka nozna) tr.silownia-trening na silowni rowerek 5km-5km na rowerze stacjonarnym Do tego dochodzi gra na dworze, ale to [...]
witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]
Od środy chcę zacząć cykl kreatynowy i proszę o sprawdzenie planu: A Nogi: - Prostowani nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - "martwy ciąg" 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - Pompki tyłem 2s po 10 [...]
[...] rąk stojąc 3s (12-10p) B mc/rdl 3s (13-8p) podciąganie na drążku szeroko nachwytem ,do klaty 3s po max wycisk na skosie 3s (12-8p) wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10 p pompki w podporze tyłem 3s po 12p + obciążenie + do każdego zestawu 3 serie na brzuch i tu mam prośbę . nie wiem od jakiego rodzaju splita zacząć ,czytałem arty o tym ,ale [...]
Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]
[...] Robię po 4serie każdego ćwiczenia, powtórzeń od 6 do 14, Staram sie jak najwiekszym obciążeniem ale musze uważać bo niestety ćwicze sam Szczerze to wczesniej gdy robiłem pompki same to klatka ladnie mi szła a gdy juz kupiłem sprzet i zaczełem nim ćwiczyć to reszta w miare idzie a klatka stoi w miejscu. Nie wiem co z nia zrobić. Jeśli macie [...]
Witam od ponad 6 miesięcy ćwiczę FBW na siłowni. Nie stosowałem dobrej diety, jedynie co to zjadałem puszeczki po łososiu po treningu. Prosiłbym o pomoc w kolejnym planie czy może mam nadal ćwiczyć FBW. Czy mam również stosować dietę na masę? Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki. Czy mógłbym stosować jakieś inne suplementy (brałem [...]
[...] masa. Prosze o poprawienie planu pon klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6 wyciskanie sztangi glowa w gore 10,8,6 rozpietki hantelkami na plasko 8,8,8 pompki na poreczach 8,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 sro plecy,bic,kaptury podciaganie na [...]
[...] płasko 3s wyciskanie sztangu skos 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s (siedząc czy stojąc lepiej?) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poręczach 2s + brzuch lub przedramię B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palce(sztanga) 3s Podciąganie na [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od pół roku przerwa, a tak to łącznie z pół roku w przeciągu kilku lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] nogach od piłki nożnej). W zakresie ćwiczeń mięśni jestem początkujący (tym bardziej jeśli chodzi o górne partie mięśni). Od grudnia "ćwiczę" bez sprzętu, tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps podpierając się o kant łóżka - 3 serie po 20 tak zacząłem. Od początku marca robię 4 serie po 30 powtórzeń każde z [...]
Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
